Сегодня в спортивном питании часто используют креатин. Давайте разберемся, что это такое и для чего он нужен спортсменам.
Креатин – это аминокислота. Организм человека может извлечь креатин из еды. Также данная аминокислота производится в небольшом количестве печенью, почками и поджелудочной железой как производная из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин.
Самыми лучшими природными источниками креатина являются красное мясо и рыба. Но, для организма спортсмена нужно будет есть огромное количество данных продуктов, что обеспечить достаточное количество креатина, поскольку содержание креатина в данных продуктах очень маленькое. На 100 грамм мяса (говядины, свинины) приходится 0,5 грамма креатина, лосось – 0,45 грамма, тунец – 0,4 грамма. Из этого видно, что получить креатин из еды в достаточном количестве для организма очень сложно. Именно по этой причине спортивное питание включает в себя креатин.
Человеческий организм уникален. И наши мышцы не являются исключением. Они способны запасать креатин больше, чем требует организм. Это позволяет спортсмену тренироваться больше, чем обычный человек и наращивать мышечную массу, а также повышать свою выдержку.
Многие ученые говорят, что креатиновые добавки являются безопасными. Они проводили опыты по данному вопросу: на протяжении пяти дней человек потреблял 20 грамм моногидрата креатина ежедневно, а за тем на протяжении шести недель – по 5 грамм. Результат показал, что негативных последствий нет.
Конечно же, в редких случаях возможно проявление негативных эффектов. Для их избежание важно правильно употреблять креатин.
На самом деле система применения креатина зависит от целей и индивидуальных характеристик организма. Существует большое количество схем, по которым можно принимать креатин. Для подбора схемы можно обратиться к специалистам в данной сфере, а также воспользоваться инструкцией к применению (детально изучить).
Не менее важным в спортивном питании является протеин. Именно протеин составляет основу мышечной ткани. Для среднестатистического человека достаточное количество протеина возможно получит из продуктов питания. Но для спортсменов этого может быть мало. Именно по этой причине для набора мышечной массы в питание добавляют протеин.
Вы можете сделать свое тело таким, о котором Вы мечтаете. Важно правильно подобрать для себя спортивное питание.
